워크아웃 계획을 시작해야 하는 이유
이러한 조언들은 여러분이 건강해지고 그렇게 효율적으로 하는 것에 대해 더 많이 배울 수 있도록 도와줄 것이다.
운동을 시작하기 전에 몸에 상처를 입히지 않도록 해야 한다.
운동하기 전에, 조사를 하는 것이 중요하다.
여러분이 즐겁고 지속 가능하다고 생각하는 운동을 발견하기 위해 시간을 내라.
운동하는 것을 두려워하지 않도록 재미있게 할 수 있는 것을 골라라.
시간이 없으십니까? 운동을 두 세션으로 나누어라.
운동을 더 할 필요는 없고, 그냥 시간을 반으로 쪼개.
1시간 달리기와는 달리 낮에는 30분, 밤에는 30분 달리기를 한다.
체육관에서 운동을 한 번 하고 밖에서 운동을 한 번 해서 섞어봐.
웨이트 트레이닝을 할 때는 작게 시작해라.
작은 근육은 큰 근육보다 빨리 지치기 때문에 우선 신경을 쓰는 것이 좋다.
경량에서 중량으로 점진적으로 진행해야 원하는 결과를 얻을 수 있다.
무릎 건강은 튼튼한 허벅지에 달려 있다.
매우 흔한 스포츠 부상은 무릎 바로 뒤에서 인대가 찢어지는 것이다.
만약 당신이 당신의 무릎을 보호하고 싶다면, 당신의 쿼드리스프와 햄스트링을 위한 강화 운동을 포함하라.
다리 곱슬곱슬한 부분과 사방 확장 부분은 이러한 근육 그룹을 형성하는 데 좋은 운동이다.
운동을 위해 걸을 때 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 적절한 몸매를 유지하는 것이다.
어깨를 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴라.
팔뚝을 휘두르면서 팔뚝을 상팔에 수직으로 잡는다.
너의 뻗은 팔은 보통 앞쪽 발과 반대쪽 팔이어야 한다.
발을 먼저 땅뒤꿈치에 닿게 한 다음, 발을 아래로 굴려라.
계획을 설정하는 방법을 잘 모를 경우 개인 트레이너를 고용하십시오.
개인 트레이너는 당신에게 새로운 운동을 가르치고, 당신의 현재 수준에 맞는 프로그램을 개발하도록 도울 것이며, 당신이 동기부여를 계속하도록 도울 것이다.
그것들은 모두를 위한 것은 아니지만, 트레이너는 어떤 사람들에게 큰 영향을 끼칠 수 있다.
야외에서 뛰는 것이 러닝머신보다 낫다.
할 수 있을 때 밖으로 뛰어 나가라.
날씨가 야외활동이 금지되면 러닝머신으로 갈아타십시오.
매일 운동 스케줄에서 몇 분씩 차단해라.
엘리베이터 위의 계단을 선택하는 것과 같은 작은 것들은 칼로리를 소모하고 근육을 작동시키는 것을 증가시킬 것이다.
테니스나 라켓볼 선수로서 팔뚝을 튼튼히 하고 싶다면, 다음의 팁에 주의를 기울이십시오.
큰 신문지를 테이블이나 다른 평평한 표면에 놓는 것부터 시작해라.
그런 다음 더 강력한 손으로 종이를 구겨서 으스러뜨려라.
30초 정도 계속한다.
이 일을 두 번 했으면 손을 바꿔 한 번 더 한 번 더 한 다음 다시 우세한 손으로 바꿔라.
운동할 때 어떤 벤치를 사용하기 전에, 그것을 시험해 보아라.
패딩이 얼마나 두꺼운지 손과 손가락으로 힘을 주어 확인하십시오.
만약 당신이 금속이나 다른 단단한 표면에 부딪힌다면, 그 벤치는 당신이 사용하기에 안전하지 않다.
중요한 피트니스 팁은 아플 때 운동을 하지 않는 것이다.
여러분이 아플 때, 여러분의 몸은 여러분의 몸의 모든 가용 자원을 사용하여 스스로 치유하려고 할 것이다.
이때 당신의 몸은 견디지 못하고 근육을 키울 수 없을 것이다.
결과적으로 아플 때는 운동을 해서는 안 된다.
힐링하는 동안, 좋은 식습관과 충분한 수면으로 몸을 관리하라.
만약 여러분이 더 근육질의 체형을 원한다면, 운동할 때 바벨 스쿼트를 꼭 해야 한다.
스쿼트는 등 근육과 아랫배 근육뿐만 아니라 다리의 다양한 근육을 작용시킨다.
그것들은 또한 여러분의 성장 호르몬에도 영향을 미치며, 이것은 역도선수들이 종종 원하는 "비프닝된" 외모를 줄 수 있다.
만약 당신이 당신이 원하는 대로 당신의 건강플랜에 참여하지 않는다면 친구를 모집하라.
회사와 함께 운동하는 것은 목표를 달성할 수 있도록 동기부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
우리와 함께 운동하는 사람이 있으면 친근한 경쟁이 촉진되기 때문에, 여러분은 또한 자신을 더 강하게 밀어붙일 가능성이 더 높기 때문에, 여러분의 목표에 더 빨리 도달하는 데 도움이 될 것이다.
몸매를 가꾸기 위해 사용할 수 있는 많은 운동들이 있다.
동기부여가 되는 방법들도 많이 있다.
그것은 단지 당신에게 가장 좋은 방법을 찾는 문제일 뿐이다.
피트니스 프로그램의 좋은 점은 자신의 필요에 맞게 조정할 수 있다는 것이다.
피트니스에 대해 더 많은 것을 발견하는 것은 그것을 흥미롭게 한다.